Сахарный песок, соль так что горячительные напитки полностью убираются. До Новогодних праздников а также месяц и его хватит, для того чтоб избавиться от излишних 5-6 кг.

Что в пользу этого хотелось бы? Насыщенные часовые фитнес-тренировки 3-4 раза еженедельно и верный режим питания.

При в этом не позволяется урезать калории до того, для того чтоб организм начал сохранять а также более чем отсрочивать жир на случай голода. Не рекомендуется сбавлять калорийность ниже, какими средствами 1200 Кал в сутки. Приемы пищи хотелось бы делать любые 2,5-3 часа крохотными порциями, которые состоят как правило из легкоусваиваемого белка. Углеводы всего лишь в начале рабочего дня (до 12:00). Сахарный песок, соль и горячительные напитки полностью убираются.

Образцовое меню в пользу похудения за месяц-полтора до события:

На голодный желудок рекомендую выпивать 1 ст.л. льняного масла, чрез 15 мин. — стакан воды. А также чрез 15 мин. завтрак.

Завтрак: 100-150 г не очень жирного творога, + 2 ст.л. (высохших) овсяных хлопьев залить 100-150 мл воды либо не очень жирного молока. Запаренные хлопья веселать с творогом. Чай либо кофе в отсутствие сахара.

Перекус: яблоко + 5-6 миндальных орешков.

Обед: 150-200 г филе белесой рыбыили куриная грудка/индюшатина/ не очень жирная телятина(на пару, вареная или запеченая) с салатом (капуста, зелень, огурец, помидор + 1 ст.л. оливкового масла) + 2-3 ст. л. вареной на воде (в отсутствие масла) гречки или риса.

Перекус: 1 вареное яйцо и 1 белок (в отсутствие желтка) + 1 новый огурец, помидор или капуста.

Ужин: филе белесой рыбы (150 г) с овощами или 100-150 г не очень жирного творога.

Образцовое меню в пользу похудения за 3 недели до события:

В данный период я рекомендую интенсивно тренироваться 5-6 раз еженедельно, спрятать из холодильника все «слабости». Коль скоро прелестей в морозильнике не имеется, то их младше хочется. Углеводы брать на себя всего лишь рано утром в качестве каши.

На голодный желудок рекомендую выпивать 1 ст.л. льняного масла, чрез 15 мин. — стакан воды. А также чрез 15 мин. завтрак.

Завтрак: 2-3 ст. л. варенного нешлифованного риса или овсянки, запаренной водой. Чай или кофе в отсутствие сахара.

Перекус: 2-3 яичных белка (в отсутствие желтков).

Обед:120 г куриной грудки/индюшатины/нежирной говядины (на пару, вареной или запеченой) с салатом ( капуста, зелень, огурец, помидор).

Перекус: 120-150 г белесой рыбы (на пару, вареной или запеченой) + капуста или 1 новый огурец.

Ужин: 2-3 яичных белка + 1 новый огурец или немного капусты.

Также я рекомендую добавить антицеллюлитный массаж (чрез день).Но коль скоро вы будете продолжать подать и не тренироваться, то практически никакой массаж не может помочь избавиться от столь противной апельсиновой корки на бедрахи ягодицах. Всего лишь в ансамбле с правильным кормлением и тренировками вид вашей кожи в силах на порядок улучшиться. Также рекомендую принимать на вооружение антицеллюлитный крем перед тренировками, что дает добавочный жиросжигающий эффект и может помочь избавиться от избытка воды под шкурей. Увеличить
в два раза эффект в силах полиэтиленовая пищевая пленка (обматывать бедра и вокруг талии).

Теперь дело за вами — соблюдайте эти легкие правила и добейтесь успеха! Вы способны?

Успехов вам!